高血壓可以說是我們最熟知的慢性疾病之一。但是由于起病緩慢，病程時間長，且常常缺乏外在表現，高血壓又非常容易被忽視或輕視。“就是測量的血壓有點高，沒啥影響！”但是事實真的是這樣嗎？
每年的10月8日是全國高血壓日，讓我們一起來認真認識一下高血壓。
1高血壓潛在危害大
血壓，顧名思義，就是血管內流動的血液對單位面積血管壁的側壓力，它來自于血液對血管的充盈和心臟的射血，同時也受血管彈性的影響。我們通常所說的血壓，是指動脈血壓。
一方面，動脈血壓必須維持一定的高度，才能保證身體內的各組織器官得到足夠的血液供應；
另一方面，如果血壓過高，則會帶來健康問題——高血壓。
心臟和血管是高血壓作用的主要靶點。
血管為全身各組織器官提供血液供應，血管病變導致靶器官缺血，會帶來重要器官的病變。
心、腦、腎等重要器官的損害是高血壓最主要的危害，甚至可能危及生命。
#心：
長期高血壓引起的心臟改變主要是心室肥厚和擴大，導致高血壓性心臟病。
#腦：
腦血管發生缺血與變性，形成微動脈瘤，一旦破裂可發生腦出血；腦動脈粥樣硬化斑塊破裂可并發腦血栓。腦卒中是目前我國高血壓人群最主要的并發癥。
#腎：
慢性腎衰竭是長期高血壓的嚴重后果之一，尤其在合并糖尿病時。
#視網膜：
視網膜小動脈早期發生痙攣，隨著病程進展出現硬化。血壓急劇升高可導致視網膜滲出和出血。
2高血壓關注宜盡早
那么，什么樣的血壓水平算“高血壓”？
目前，我們將血壓水平“收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg”定義為高血壓。但這是人為界定的診斷界值，并不是說血壓在139/89mmHg時就是高枕無憂的安全狀態。
事實上，血壓超過130/80mmHg以上即應引起關注，隨著血壓水平的升高，可能帶來心腦腎危害的可能性也越大。
高血壓一旦發生，便不可治愈。高血壓患者需要通過改善生活方式和遵醫囑藥物治療來控制血壓水平平穩，通過降低血壓來降低發生心腦腎及血管并發癥和死亡的風險。
對于非高血壓患者，改善生活方式也是預防高血壓發生的重要途徑。
3高血壓從生活方式開始降低風險
#減鹽減油，飲食宜清淡
高鈉低鉀的飲食習慣是我國人群重要的高血壓危險因素。
適度減少鈉鹽攝入可有效降低血壓水平。成人每天食鹽的攝入量應逐步降至5克以下。
同時，應少吃高脂肪、高膽固醇的食物，多吃新鮮蔬菜、水果和全谷物食物，多選擇低脂或脫脂乳制品、禽肉、魚、大豆和堅果。盡量少吃含糖飲料和甜食。
#增加活動，運動宜適量
運動不僅可以改善血壓水平，還有助于緩解緊張情緒和控制體重。
建議在自身條件允許時，每周4～7天，每天進行30～60分鐘的中等強度身體活動。以有氧運動為主，肌肉力量練習和柔韌性練習作為補充。運動應量力而行，安全第一。
#吃動平衡，體重宜健康
超重和肥胖，特別是中心性肥胖，也是重要的高血壓危險因素。
超重和肥胖者應通過控制能量攝入、增加身體活動來減重，將體重維持在健康水平。
#戒煙限酒，習慣宜堅持
吸煙和被動吸煙嚴重損害心腦血管健康，應徹底戒煙（包括電子煙），并避免接觸二手煙。
大量飲酒使血壓升高，不飲酒對健康最有益。過量飲酒不僅增加高血壓的發生風險，且這種風險會隨著飲酒量的增加而升高。高血壓患者不應飲酒。如飲酒，應少量。
#心理平衡，情緒宜平穩
長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態可增加高血壓的患病風險。應保持積極樂觀的心態，盡量避免負面情緒。
#定期測量，指標宜知曉
健康的成年人，最好能每年測量1次血壓，可以利用各種類型的體檢等到醫療機構檢查的機會進行血壓測量。
如果已有高血壓危險因素，則需要每半年測量1次血壓。
高血壓患者則應定期測量血壓，有條件時可以在家進行血壓自測。
