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近期，搜狐創始人張朝陽“4小時睡眠法”引發網友對睡眠時間的討論。“4小時睡眠法”是否科學？一般人睡多久合適？熬夜后補覺有用嗎？如何快速入睡？科普時報記者就以上問題采訪了業內專家。

“人的睡眠是有周期的，一晚上睡眠會呈現從淺睡期、深睡期到做夢期的周期循環。第1個從淺睡到深睡的周期需要2個小時左右，此后深睡和做夢期也需時間，如果只睡4個小時，可能還沒進入第2個完整的周期循環就結束了睡眠。”董霄松強調，健康成年人應該保證每晚6到8小時的睡眠。

《中國睡眠研究報告2023》顯示，熬夜已經成為當代大學生的常態，57.96%的大學生經常熬夜，睡前看手機、上網是導致睡眠拖延的因素之一。一些年輕人認為，熬夜損失的睡眠可以通過白天睡覺補回來。

熬夜后白天補覺有用嗎？董霄松表示，熬夜、短睡或者晚睡對腦細胞是有損傷的，而這種損傷并不能通過白天多睡幾個小時就得到恢復。

她強調，晚上11點前就應該上床睡覺，長期晚睡會導致人體免疫力下降、身體代謝紊亂，建議人們改掉熬夜晚睡這一不良習慣。

人們不僅希望“睡得飽”，而且還希望“睡得好”“睡得快”。中國睡眠研究會發布的《2021運動與睡眠白皮書》顯示，2021年中國有超過3億人存在睡眠障礙。受困于失眠問題的人們，希望自己能夠擁有“秒睡”的技能。

但董霄松提醒，“秒睡”可不是件好事，它是一種不正常的狀態。

媒體曾報道，11歲的湖北男孩西西（化名）上課時、寫作業時、看動畫片時都可以隨時睡著，甚至連走路時都能“秒睡”。而“秒睡”的背后其實是因為西西患了罕見病——“發作性睡病”。

長期“秒睡”、白天難以抑制地犯困、發作性猝倒及幻覺和夜間睡眠紊亂，是“發作性睡病”這一罕見病的主要表現。據初步估計，目前我國約有70萬名該病患者。

“在半小時之內睡著就是正常的，短于8分鐘則是病態的嗜睡。”董霄松說，出現嗜睡最常見的原因是睡眠不足，或存在其他睡眠方面的疾病，如睡眠呼吸暫停綜合征，或者某些藥物的副作用也會導致嗜睡。“發作性睡病”這一罕見病是比較極端的嗜睡，由于多種原因經常被誤診為癲癇或者精神類疾病，出現相關癥狀應及時就醫，尋求專業睡眠科醫生的幫助。

董霄松說，保證良好睡眠最重要的一點，就是按時睡按時起，保證正常的睡眠周期和節律。例如晚上11點前睡覺，早上6到7點起床。在白天進行一些體育鍛煉，去戶外走一走、曬曬太陽，有條件的可以在中午小睡20分鐘到30分鐘。

熬夜、焦慮抑郁、工作緊張、倒時差等因素都會導致入睡困難。董霄松建議，想要快速入睡，睡前1小時盡量不要看手機和電腦，減少藍光刺激，不要進行劇烈運動，不要吃東西，不要喝酒、咖啡和茶；可以聽聽舒緩的音樂，練練瑜伽，讀一些散文書，讓大腦處于比較放空的狀態，刺激少一點，會更好地入睡。存在嚴重入睡困難的人可以到醫院咨詢醫生，判斷失眠原因并進行治療。