隨著社會(huì)老齡化日益加劇
我國骨質(zhì)疏松患者人數(shù)已居世界首位
其對(duì)身體健康的影響不可忽視
作為一種常見的骨骼慢性疾病
骨質(zhì)疏松不僅可治療，還能預(yù)防
因此，了解骨質(zhì)疏松的
形成原因、癥狀和預(yù)防方法非常重要
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什么是骨質(zhì)疏松癥？
骨質(zhì)疏松癥是一種常見的全身性骨骼疾病，主要表現(xiàn)為骨礦物質(zhì)含量低下、骨結(jié)構(gòu)破壞、骨強(qiáng)度降低和易發(fā)生骨折。
骨質(zhì)疏松癥在中老年人群中尤為普遍。在早期，骨質(zhì)疏松可能沒有任何癥狀。然而，隨著疾病的進(jìn)展，可能會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：腰背痛或骨關(guān)節(jié)疼痛，身高縮短、駝背、骨折（尤其是髖部、脊柱和腕部骨折，90%的骨折都是在跌倒后發(fā)生的）。
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骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病因素有哪些？
骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病與多種因素有關(guān)，包括年齡、性別、遺傳、飲食、生活習(xí)慣和身體狀況等。
隨著年齡增長，骨密度會(huì)逐漸減少，骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)逐漸增加；
女性在絕經(jīng)期后，雌激素水平會(huì)下降，這可能會(huì)導(dǎo)致骨密度減少；
如果家族中有人患有骨質(zhì)疏松癥，那么你可能會(huì)有更高的風(fēng)險(xiǎn)患上骨質(zhì)疏松癥；
不良生活習(xí)慣如吸煙、過度飲酒和缺乏運(yùn)動(dòng)等，都會(huì)增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
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如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥？
預(yù)防骨質(zhì)疏松非常重要，尤其是中老年人群。預(yù)防的關(guān)鍵在于骨量積累的保持、均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足的光照和避免不良生活習(xí)慣。早期干預(yù)骨質(zhì)疏松，還可以最大程度避免骨折發(fā)生。
一些非常有用的小建議
鈣和維生素D對(duì)于骨骼健康至關(guān)重要?？梢酝ㄟ^飲食或者補(bǔ)充劑來獲得足夠的鈣和維生素D。
鈣的攝入
通常情況下，人體每天需攝入1000mg的鈣元素。除飲食攝入外，還需要額外攝入500-600mg的鈣元素。在選擇鈣劑補(bǔ)充時(shí)，首先要考慮鈣元素的含量，其次要考慮鈣片的類型，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。還可通過食物攝入足夠的鈣，如牛奶、豆?jié){、蝦皮、蝦醬、深綠色蔬菜等。
但大量攝入骨頭湯來補(bǔ)鈣是不可取的，因?yàn)楣穷^中的鈣往往難以溶解，且骨頭湯中常含有很多脂肪和嘌呤，對(duì)健康不利。
維生素D的補(bǔ)充
在補(bǔ)鈣的同時(shí)，補(bǔ)充維生素D也很重要。維生素D能促進(jìn)腸道和腎臟對(duì)鈣的吸收，并促進(jìn)鈣在骨骼中沉積，因此對(duì)于骨質(zhì)疏松癥患者來說，維生素D的補(bǔ)充也是非常重要的。
維生素D主要通過皮膚在紫外線的照射下合成，因此建議骨質(zhì)疏松患者適量曬太陽。同時(shí)，老年人還可以關(guān)注血清25-羥基維生素D水平，如果明顯低下，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充適量的維生素D，以提高補(bǔ)鈣的效果。
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練
進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練可以幫助增加骨密度和強(qiáng)度。
1、有氧運(yùn)動(dòng)：主要包括跑步、橢圓機(jī)訓(xùn)練、跳繩、游泳，均可以明顯增加肌肉力量和強(qiáng)度，改善血液循環(huán)，提高骨密度；
2、無氧運(yùn)動(dòng)：包括杠鈴、啞鈴、負(fù)重深蹲、高位下拉、啞鈴飛鳥等，此類運(yùn)動(dòng)可以使肌肉的強(qiáng)度明顯增加。肌肉強(qiáng)度增加后會(huì)牽拉骨骼，刺激骨骼密度得到顯著改善，也有利于糾正嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松。
具體選擇何種運(yùn)動(dòng)需結(jié)合個(gè)人身體健康情況而定，也可以咨詢骨科醫(yī)生，切莫勉強(qiáng)為之。
此外，建議中老年人群定期進(jìn)行骨密度檢測，并采取措施保持骨骼健康。一旦確診骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療，這對(duì)于改善疼痛癥狀并預(yù)防骨折等并發(fā)癥的發(fā)生具有重要作用。
骨折是骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重的后果，而90%的骨折都是在跌倒后發(fā)生的，因而老年人務(wù)必要防跌倒。我們呼吁：
居住環(huán)境應(yīng)盡早開始適老化改造，如家中地板要避免不平整，并安裝地?zé)簦恍l(wèi)生間墻面安裝扶手，盡量采取坐浴等。
同時(shí)，還要避免不良生活習(xí)慣，如戒煙、限制飲酒、避免過度飲食和減少咖啡因攝入等可以降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
若出現(xiàn)持續(xù)的腰背或肢體疼痛，請(qǐng)盡早就醫(yī)！
