超重或肥胖可增加2型糖尿病、冠心病、絕經(jīng)婦女乳腺癌等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。各年齡段人群都應(yīng)堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng)，維持能量平衡，保持健康體重。
健康體重核心知識(shí)
維持健康腰圍
重視控制腰圍，預(yù)防腹型肥胖，建議男性腰圍不超過85cm，女性不超過80cm。
踐行“健康一二一”理念
踐行“日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”的健康一二一理念，通過合理飲食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)即可保持健康體重。
食物多樣規(guī)律飲食
建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，堅(jiān)持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。
定量測(cè)量體重指數(shù)（BMI）
BMI=體重（kg）/身高2（m2）。成人BMI＜18.5為體重過低，18.5≤BMI＜24為正常水平，24≤BMI＜28為超重，BMI≥28為肥胖。 堅(jiān)持中等強(qiáng)度身體活動(dòng)
推薦至少5天/周中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)至少150分鐘；平均每天6000步。
正確樹立減重目標(biāo)
制定的目標(biāo)不宜過高或過快，減少脂肪類能量攝入，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，做好記錄便于堅(jiān)持。
老年人量力而行適宜運(yùn)動(dòng)
建議至少3次/周平衡能力和預(yù)防跌倒能力鍛煉，適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練，預(yù)防少肌癥。
關(guān)注體重從兒童青少年開始
兒童應(yīng)減少靜坐時(shí)間，增加體力活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間。
將身體活動(dòng)融入到日常生活中
多步行、騎車，少開車；多走樓梯，少乘電梯，減少久坐；多做家務(wù)，少看電視。
